Week 43: 25 oktober tot 31 oktober

Vergeet je club t-shirt en looplichtjes of reflecterende kledij niet wanneer je naar de training komt.

Bij wisselende weersomstandigheden kunnen onderstaande parcoursen aangepast worden. Dit wordt aangekondigd op de loopavond zelf.

De planning voor komende week:

MAANDAG

Loopjes richting Overmere (5 km / 7 km / 10 km)

WOENSDAG

Loopjes richting Zele Heikant (7 km / 10 km) en wintertoertjes

ZONDAG

Uitbergen kerk

START MET LOPEN

Programma voor de week 7:

Ma: 2x (8 L + 2 S) + 2x (8 L + 1 S) = 38 min

Wo: 2x (10 L + 2 S) + (12 L + 1 S) = 37 min

Vr of Za: (5 L + 1 S) + (6 L + 2 S) + (7 L + 2 S) + (8 L + 1 S) = 32 min

 

Programma voor 5 > 10km:

Ma: 55’ joggen

Wo: 10’ WU + 2x (100m snel + 300m joggen + 200m snel + 400m joggen + 300m snel + 400m joggen) + 10’ CD

Vr of Za: 35’ joggen

JOGGINGS & WEDSTRIJDEN 

Zie ook op loopkalender.be

Vr 29/10: Halloween nightrun te Wetteren (7 km)

Ma 01/11: 6^e Donkmeerloop / De mooiste halve (3 - 6 - 12 - 21.1 km)

Za 13/11: City Nightrun te Dendermonde (7 km)

Zo 14/11: Priester Daens vredesloop te Aalst (5 – 10 – 15 km)

Za 20/11: Run & Bike te Overmere (6 - 12 - 18 km) - Eigen organisatie!

Zo 12/12: Kerstrun for fun te Zele (2.5 - 5 - 7.5 - 10 km)

Zo 19/12: Smart Sport Santa Run te Stekene (5 – 10 km)

Za 08/01: Filou Happy New Years Run te Zele (5 – 10 km)

Week 42: 18 oktober tot 24 oktober

Vergeet je club t-shirt en looplichtjes of reflecterende kledij niet wanneer je naar de training komt.

Bij wisselende weersomstandigheden kunnen onderstaande parcoursen aangepast worden. Dit wordt aangekondigd op de loopavond zelf.

De planning voor komende week:

MAANDAG

Loopjes richting Zele Kamershoek en Berlare kerk (10 km / 6 km)

WOENSDAG

Wintertoertjes

ZONDAG

Kalken kerk

START MET LOPEN

Programma voor de week 6:

Ma: (2 L + 1 S) + (3 L + 2 S) + 2x (6 L + 2 S) + (7 L + 2 S) = 33 min

Woe: (2 L + 2 S) + (4 L + 2 S) + (5 L + 2 S) + (6 L + 2 S) + (7 L + 2 S) = 34 min

Vr of Za: (2 L + 2 S) + (3 L + 2 S) + 3x (5 L + 3 S) = 33 min

 

Programma voor 5 > 10km:

Ma: 50’ joggen

Wo: 10’ WU + 4x (100m versnellen + 300m joggen) + 4x (200m versnellen + 400m joggen) + 10’ CD (100m snel en 200m snel afwisselen)

Vr of Za: 35’ joggen

JOGGINGS & WEDSTRIJDEN 

Zie ook op loopkalender.be

Zo 24/10: Superprestige Meetjesland te Sint-Laureins (5 - 10 - 15 km)

Vr 29/10: Halloween nightrun te Wetteren (7 km)

Ma 01/11: 6^e Donkmeerloop / De mooiste halve (3 - 6 - 12 - 21.1 km)

Za 13/11: City Nightrun te Dendermonde (7 km)

Zo 14/11: Priester Daens vredesloop te Aalst (5 – 10 – 15 km)

Zo 12/12: Kerstrun for fun te Zele (2.5 - 5 - 7.5 - 10 km)

Week 41: 11 oktober tot 17 oktober

Vergeet je club t-shirt en looplichtjes of reflecterende kledij niet wanneer je naar de training komt.

Bij wisselende weersomstandigheden kunnen onderstaande parcoursen aangepast worden. Dit wordt aangekondigd op de loopavond zelf.

De planning voor komende week:

MAANDAG

Loopjes richting Overmere (5 km / 7 km / 10 km)

WOENSDAG

Loopjes richting Zele Heikant (7 km / 10 km) en wintertoertjes

ZONDAG

Geen zondagsloopje

START MET LOPEN

Programma voor de week 5:

Ma: (2 L + 2 S) + (3 L + 2 S) + 3x (5 L + 3 S) = 33 min

Wo: (2 L + 1 S) + (3 L + 2 S) + 2x (6 L + 2 S) + (7 L + 2 S) = 33 min

Vr of Za: (2 L + 2 S) + (4 L + 2 S) + (5 L + 2 S) + (6 L + 2 S) + (7 L + 2 S) = 34 min

 

Programma voor 5 > 10km:

Ma: 50’ joggen

Wo: 10’ WU + 3x (100m versnellen + 300m joggen) + 3x (200m versnellen + 400m joggen) + 10’ CD

Vr of Za: 30’ joggen

JOGGINGS & WEDSTRIJDEN 

Zie ook op loopkalender.be

Zo 17/10: Marathon van Brugge (21.1 - 42.2 km)

Zo 24/10: Superprestige Meetjesland te Sint-Laureins (5 - 10 - 15 km)

Vr 29/10: Halloween nightrun te Wetteren (7 km)

Ma 01/11: 6^e Donkmeerloop (3 - 6 - 12 - 21.1 km)

Zo 14/11: priester Daens vredesloop te Aalst (5 – 10 – 15 km)

Zo 12/12: Kerstrun for fun te Zele (2.5 - 5 - 7.5 - 10 km)

Week 40: 4 oktober tot 10 oktober

Vergeet je club t-shirt en looplichtjes of reflecterende kledij niet wanneer je naar de training komt.

Bij wisselende weersomstandigheden kunnen onderstaande parcoursen aangepast worden. Dit wordt aangekondigd op de loopavond zelf.

De planning voor komende week:

MAANDAG

Loopjes richting Zele Kamershoek en Berlare kerk (10 km / 6 km)

WOENSDAG

Wintertoertjes

ZONDAG

Berlare kerk

START MET LOPEN

Programma voor de week 4:

Ma: (2 L + 2 S) + 7x (2 L + 1 S) = 25 min

Wo: (1 L + 1 S) + (2 L + 2 S) + 2x (4 L + 3 S) + (5 L + 1 S) = 26 min

Vr of Za: (1 L + 1 S) + (2 L + 2 S) + 3x (3 L + 3 S) = 24 min

 

Programma voor 5 > 10km:

Ma: 45’ joggen

Wo: 10’ WU + 3x (100m versnellen + 300m joggen) + 2x (200m versnellen + 400m joggen) + 10’ CD

Vr of Za: 30’ joggen

JOGGINGS & WEDSTRIJDEN 

Zo 10/10: Streetrace te Lokeren (10 km)

Zo 17/10: Marathon van Brugge (21.1 / 42.2 km)

Zo 24/10: Superprestige Meetjesland te Sint-Laureins (5 / 10 / 15 km)

Ma 01/11: 6^e Donkmeerloop (6 / 12 / 21.1 km)

Zo 12/12: Kerstrun for fun te Zele (2.5 / 5 / 7.5 / 10 km)

Week 39: 27 september tot 3 oktober

Vergeet je club t-shirt en looplichtjes of reflecterende kledij niet wanneer je naar de training komt.

Bij wisselende weersomstandigheden kunnen onderstaande parcoursen aangepast worden. Dit wordt aangekondigd op de loopavond zelf.

De planning voor komende week:

MAANDAG

Loopjes richting Overmere (5 km / 7 km / 10 km)

WOENSDAG

Loopjes richting Zele Heikant (7 km / 10 km) en wintertoertjes

ZONDAG

Overmere Nieuwdonk

START MET LOPEN

Programma voor de week 3:

Ma: (1 L + 1 S) + (2 L + 2 S) + 3x (3 L + 3 S) = 24 min

Wo: (2 L + 2 S) + 7x (2 L + 1 S) = 25 min

Vr of Za: (1 L + 1 S) + (2 L + 2 S) + 2x (4 L + 3 S) + (5 L + 1 S) = 26 min

 

Programma voor 5 > 10km:

Ma: 41’ joggen

Wo: 10’ WU + 4 km joggen met daarin 8x 100m versnellen + 10’ CD

Vr of Za: 30’ joggen

JOGGINGS & WEDSTRIJDEN 

Zo 03/10: Pereboomse Krekentrail te Moerbeke-Waas (7.5 / 16 / 22.5 / 32.5 / 42.2 km)

Zo 03/10: 33^ste Groenloop te Aalst (3 / 6 / 12 km)

Zo 10/10: Streetrace te Lokeren (10 km)

Zo 24/10: Superprestige Meetjesland te Sint-Laureins (5 / 10 / 15 km)

Ma 01/11: 6^e Donkmeerloop (6 / 12 / 21 km)

 

Week 38: 20 september tot 26 september

Vergeet je club t-shirt en looplichtjes of reflecterende kledij niet wanneer je naar de training komt.

Bij wisselende weersomstandigheden kunnen onderstaande parcoursen aangepast worden. Dit wordt aangekondigd op de loopavond zelf.

De planning voor komende week:

MAANDAG

Loopjes richting Overmere (5 km / 7 km / 10 km)

WOENSDAG

Loopjes richting Zele Kamershoek en Berlare kerk (10 km / 6 km)

ZONDAG

Geen zondagsloopje deze week

START MET LOPEN

Programma voor deze week:

Ma: 1x (1’ L + 1’ S) + 2x (2’ L + 2’ S) + 2x (3’ L + 3’ S) = 22’

Wo: 1x (2’ L + 2’ S) + 3x (3’ L + 3’ S) = 22’

Vr of Za: 1x (1’ L + 1’ S) + 1x (2’ L + 2’ S) + 3x (3’ L + 3’ S) = 24’

 

Programma voor 5 > 10km:

Ma: 38’ joggen

Wo: 10’ WU + 4 km joggen met daarin 6x 100m versnellen + 10’ CD

Vr of Za: 30’ joggen

JOGGINGS & WEDSTRIJDEN 

Zo 26/09: Klavertje vijf te Wachtebeke

Zo 26/09: Bosmarathon te Buggenhout (12 / 21 km)

Zo 03/10: Pereboomse Krekentrail te Moerbeke-Waas (7.5 / 16 / 22.5 / 32.5 / 42.2 km)

Zo 10/10: Streetrace te Lokeren (10 km)

Ma 01/11: 6^e Donkmeerloop (6 / 12 / 21 km)

Week 37: 13 september tot 19 september

Vergeet je club t-shirt en looplichtjes of reflecterende kledij niet wanneer je naar de training komt.

Bij wisselende weersomstandigheden kunnen onderstaande parcoursen aangepast worden. Dit wordt aangekondigd op de loopavond zelf.

De planning voor komende week:

MAANDAG

Loopjes richting Overmere (5 km / 7 km / 10 km)

WOENSDAG

Wintertoertjes

ZONDAG

Kalken kerk

START MET LOPEN

Programma voor deze week:

Ma: 2x (1’ L + 1’ S) + 2x (2’ L + 2’ S) + 1x (3’ L + 3’ S) = 18’

Wo: 2x (1’ L + 1’ S) + 1x (2’ L + 2’ S) + 2x (3’ L + 3’ S) = 20’

Vr of Za: 1x (1’ L + 1’ S) + 2x (2’ L + 2’ S) + 2x (3’ L + 3’ S) = 22’

Programma voor 5 > 10km:

Ma: 35’ lopen

Wo: 10’ WU + 4x (450m joggen + 100m versnellen + 450m joggen) + 10’ CD

Vr of Za: 30’ lopen

JOGGINGS & WEDSTRIJDEN 

Za 18/09: 10 miles van Hamme (8 / 16 km)

Zo 19/09: Bubblerun te Laarne (Run & Bike, 21 / 42 km)

Za 18/09: Blauwbuik trail te Eksaarde ( 6 / 10 / 16 km)

Zo 26/09: Klavertje vijf te Wachtebeke

Zo 26/09: Bosmarathon te Buggenhout (12 / 21 km)

Zo 03/10: Pereboomse Krekentrail te Moerbeke-Waas (7.5 / 16 / 22.5 / 32.5 / 42.2 km)

Zo 10/10: Streetrace te Lokeren (10 km)

 

Week 36: 6 september tot 12 september

Vergeet je club t-shirt niet wanneer je naar de training komt.

Het wordt langzaam donker tegen het einde van de training, dus begin maar alvast de looplampjes te zoeken en op te laden.

Bij wisselende weersomstandigheden kunnen onderstaande parcoursen aangepast worden. Dit wordt aangekondigd op de loopavond zelf.

De planning voor komende week:

MAANDAG

Loopomlopen Sport Vlaanderen (groen: 6 km / blauw: 7 km / rood: 9 km)

WOENSDAG

We lopen vandaag richting Uitbergen (10 km) en rond de Nieuwdonk (6 / 8 km)

ZONDAG

Geen zondagsloopje om 10u.

We nemen deel aan de kermisjogging in Uitbergen om 15u.

JOGGINGS & WEDSTRIJDEN 

Zo 12/09: Kermisjogging te Uitbergen (5 / 10 km)

Za 18/09: 10 miles van Hamme (8 / 16 km)

Za 18/09: Blauwbuik trail te Eksaarde ( 6 / 10 / 16 km)

Zo 26/09: Klavertje vijf te Wachtebeke

Zo 26/09: Bosmarathon te Buggenhout (12 / 21 km)

Zo 03/10: Pereboomse Krekentrail te Moerbeke-Waas (7.5 / 16 / 22.5 / 32.5 / 42.2 km)

Zo 10/10: Streetrace te Lokeren (10 km)