Week 39: 27 september tot 3 oktober

Vergeet je club t-shirt en looplichtjes of reflecterende kledij niet wanneer je naar de training komt.

Bij wisselende weersomstandigheden kunnen onderstaande parcoursen aangepast worden. Dit wordt aangekondigd op de loopavond zelf.

De planning voor komende week:

MAANDAG

Loopjes richting Overmere (5 km / 7 km / 10 km)

WOENSDAG

Loopjes richting Zele Heikant (7 km / 10 km) en wintertoertjes

ZONDAG

Overmere Nieuwdonk

START MET LOPEN

Programma voor de week 3:

Ma: (1 L + 1 S) + (2 L + 2 S) + 3x (3 L + 3 S) = 24 min

Wo: (2 L + 2 S) + 7x (2 L + 1 S) = 25 min

Vr of Za: (1 L + 1 S) + (2 L + 2 S) + 2x (4 L + 3 S) + (5 L + 1 S) = 26 min

 

Programma voor 5 > 10km:

Ma: 41’ joggen

Wo: 10’ WU + 4 km joggen met daarin 8x 100m versnellen + 10’ CD

Vr of Za: 30’ joggen

JOGGINGS & WEDSTRIJDEN 

Zo 03/10: Pereboomse Krekentrail te Moerbeke-Waas (7.5 / 16 / 22.5 / 32.5 / 42.2 km)

Zo 03/10: 33^ste Groenloop te Aalst (3 / 6 / 12 km)

Zo 10/10: Streetrace te Lokeren (10 km)

Zo 24/10: Superprestige Meetjesland te Sint-Laureins (5 / 10 / 15 km)

Ma 01/11: 6^e Donkmeerloop (6 / 12 / 21 km)

 

Week 38: 20 september tot 26 september

Vergeet je club t-shirt en looplichtjes of reflecterende kledij niet wanneer je naar de training komt.

Bij wisselende weersomstandigheden kunnen onderstaande parcoursen aangepast worden. Dit wordt aangekondigd op de loopavond zelf.

De planning voor komende week:

MAANDAG

Loopjes richting Overmere (5 km / 7 km / 10 km)

WOENSDAG

Loopjes richting Zele Kamershoek en Berlare kerk (10 km / 6 km)

ZONDAG

Geen zondagsloopje deze week

START MET LOPEN

Programma voor deze week:

Ma: 1x (1’ L + 1’ S) + 2x (2’ L + 2’ S) + 2x (3’ L + 3’ S) = 22’

Wo: 1x (2’ L + 2’ S) + 3x (3’ L + 3’ S) = 22’

Vr of Za: 1x (1’ L + 1’ S) + 1x (2’ L + 2’ S) + 3x (3’ L + 3’ S) = 24’

 

Programma voor 5 > 10km:

Ma: 38’ joggen

Wo: 10’ WU + 4 km joggen met daarin 6x 100m versnellen + 10’ CD

Vr of Za: 30’ joggen

JOGGINGS & WEDSTRIJDEN 

Zo 26/09: Klavertje vijf te Wachtebeke

Zo 26/09: Bosmarathon te Buggenhout (12 / 21 km)

Zo 03/10: Pereboomse Krekentrail te Moerbeke-Waas (7.5 / 16 / 22.5 / 32.5 / 42.2 km)

Zo 10/10: Streetrace te Lokeren (10 km)

Ma 01/11: 6^e Donkmeerloop (6 / 12 / 21 km)

Week 37: 13 september tot 19 september

Vergeet je club t-shirt en looplichtjes of reflecterende kledij niet wanneer je naar de training komt.

Bij wisselende weersomstandigheden kunnen onderstaande parcoursen aangepast worden. Dit wordt aangekondigd op de loopavond zelf.

De planning voor komende week:

MAANDAG

Loopjes richting Overmere (5 km / 7 km / 10 km)

WOENSDAG

Wintertoertjes

ZONDAG

Kalken kerk

START MET LOPEN

Programma voor deze week:

Ma: 2x (1’ L + 1’ S) + 2x (2’ L + 2’ S) + 1x (3’ L + 3’ S) = 18’

Wo: 2x (1’ L + 1’ S) + 1x (2’ L + 2’ S) + 2x (3’ L + 3’ S) = 20’

Vr of Za: 1x (1’ L + 1’ S) + 2x (2’ L + 2’ S) + 2x (3’ L + 3’ S) = 22’

Programma voor 5 > 10km:

Ma: 35’ lopen

Wo: 10’ WU + 4x (450m joggen + 100m versnellen + 450m joggen) + 10’ CD

Vr of Za: 30’ lopen

JOGGINGS & WEDSTRIJDEN 

Za 18/09: 10 miles van Hamme (8 / 16 km)

Zo 19/09: Bubblerun te Laarne (Run & Bike, 21 / 42 km)

Za 18/09: Blauwbuik trail te Eksaarde ( 6 / 10 / 16 km)

Zo 26/09: Klavertje vijf te Wachtebeke

Zo 26/09: Bosmarathon te Buggenhout (12 / 21 km)

Zo 03/10: Pereboomse Krekentrail te Moerbeke-Waas (7.5 / 16 / 22.5 / 32.5 / 42.2 km)

Zo 10/10: Streetrace te Lokeren (10 km)

 

Week 36: 6 september tot 12 september

Vergeet je club t-shirt niet wanneer je naar de training komt.

Het wordt langzaam donker tegen het einde van de training, dus begin maar alvast de looplampjes te zoeken en op te laden.

Bij wisselende weersomstandigheden kunnen onderstaande parcoursen aangepast worden. Dit wordt aangekondigd op de loopavond zelf.

De planning voor komende week:

MAANDAG

Loopomlopen Sport Vlaanderen (groen: 6 km / blauw: 7 km / rood: 9 km)

WOENSDAG

We lopen vandaag richting Uitbergen (10 km) en rond de Nieuwdonk (6 / 8 km)

ZONDAG

Geen zondagsloopje om 10u.

We nemen deel aan de kermisjogging in Uitbergen om 15u.

JOGGINGS & WEDSTRIJDEN 

Zo 12/09: Kermisjogging te Uitbergen (5 / 10 km)

Za 18/09: 10 miles van Hamme (8 / 16 km)

Za 18/09: Blauwbuik trail te Eksaarde ( 6 / 10 / 16 km)

Zo 26/09: Klavertje vijf te Wachtebeke

Zo 26/09: Bosmarathon te Buggenhout (12 / 21 km)

Zo 03/10: Pereboomse Krekentrail te Moerbeke-Waas (7.5 / 16 / 22.5 / 32.5 / 42.2 km)

Zo 10/10: Streetrace te Lokeren (10 km)